Zastanawiam się który trening da lepszy bodziec miesniowi. A: 2 ćwiczenia po 4 serie (18-15-12-9) B: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-10-8-6) C: 2 ćwiczenia po 4 serie (12-12-12-12) D: 2 ćwiczenia po 3 serie (21-18-15) Dodam że ostatnio mój trening wyglądał 3 ćwiczenia po 3 serie (15-12-9) . Wiec czas na jakąś zmianę. Jestem na redukcji i nie ukrywam [...]
Hej, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ze względu na kręgosłup po operacji i nadwagę wybrałam Nordic Walking i dietę (tutaj jest kłopot, bo wydaje mi się że za mało jem, boję się pieczywa, ale to temat na inny czas), aby wrócić do formy :) Poniżej wklejam zrzuty ekranu z moich dwóch ostatnich treningów. Proszę o fachową ocenę, który lepszy (na [...]
Witam !!! mam pytanko trenuje od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie [...]
Witam waze okolo 78 kg mam 175 cm wzrostu, uzywam tej diety prawie 2 miesiące mam trening na mase ulozony przez instruktora wiec raczej jest dobry , problem lezy w diecie bo nie przytylem ani kg na tej diecie moze trzeba cos do niej dodac myslalem o gainerze i pic go raz dziennie miedzy posilkami lub 2 razy dziennie. Oto i moja dietka: 1 [...]
Tak jak w temacie trening na redukcji Trening : 10 minut ogólna rozgrzewka Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy) Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 [...]
[...] i ud. ŁYDKI: Wspięcia na palcach stojąc 5 serii 25 powt Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 powt UDA: Przysiady klasyczne 5 serii 20 powt Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 10-15 powt Trening 1 raz w tyg (sobota) W razie gdybym źle ułożył trening proszę o poprawienie i wyrozumiałość oraz ewentualną pomoc. Z góry dzięki :)
[...] następnego roku. Jeśli tak to jakie? 3. Czy dieta, taka jak tutaj itp jest stosunkowo kosztowna? Czy ktoś jej używał i może powiedzieć ile wyszło mu to na miesiąc? 4. Trening siłowy raz na 2 dni; chciałbym spróbować czegoś na klatkę piersiową i ręce, nogi mam wyćwiczone, to samo brzuch, z resztą jest troszkę problem, czy mogę skupić się [...]
Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]
siemka mam dylemat kumpel skaczyl wlasnie trening niemieckich ciezarowcow i poprawil rekord o 20kg ale trenowal tylko klate ja chcialbym robic treningi 3x w tyg. Tak jak on ale baza to przysiad,mc,wl wszystkie trzy na jednym treningu a jak bedzie jeszcze sila to brzuchol bede robil. A jeszcze taki system progresji ze bierzesz ciezar z ktorym dasz [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 180g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych, ten pierwszy 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Rozbudowa masy/ wycinka w tali 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po roku treningów i mieszania różnych planów dalej stoje w miejscu. Jestem za gruby, w ogole nie mam miesni i ogolnie tragedia. Probowalem wielu roznych planow, nigdy nie umialem dobrac diety, bo balem sie, ze albo przytyje albo nie bede mial efektow na silowni. Aktualnie trenuje planem 5X5 STRONGLIFTS i już przy 70kg na przysiad zaczyna [...]
Siema sportowe świry. Mam zapytanie odnośnie diety CBL jak widoczne w temacie. Przeskoczyłem na nią tydzień temu, z CarbNite'a, ale pracuje na dwie zmiany. O ile w diecie CN nie przeszkadzało mi to w ogóle, tak w CBL węgle dostarczam częściej niż raz w tygodniu (4 jednostki treningowe w ciągu tygodnia, treningi siłowe, plus interwał na koniec [...]
Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]
Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików III https://i.imgur.com/vHhKluv.jpg Termin: 07.01.2018 (niedziela) Godzina: 10:00 Miejsce: Fabryka Formy Green Point , ul. Hetmańska 91, Poznań Ilość osób ograniczona: max 30 osób , zapisy czas start! Czekamy tylko na zapisy od osób pewnych przybycia na 100% - jeżeli więc nie jesteś pewny/pewna, to nie [...]
Witam! Po 2.5 roku przerwy z silownia wrocilem do niej, bo wkoncu mam na to czas. Trenowalem kiedys przez 1.5 roku ( mam za soba ssa, mlody i glupi), ale podjelem ciezka prace i musialem z nia skonczyc. Obecnie jestem po pierwszym miesiacu treningow, zakupilem sobie mutant massa i trzymam odpowiednia diete. Moj trening wyglada nastepujaco: 1. [...]
[...] z nich jest etap 1 w którym od 6 rano do godziny 14 będzie nasilony układ lipolizy od godziny 16 do wieczora wzrost beztłuszczowej masy ciała i nasilenie lipolizy Trening aerobowy 60 minut Clenbuterol 60mcg 35 minut po : proteiny tłuszcze 120 minut po : proteiny tłuszcze warzywa trening : humalog po treningu zero tłuszczy do 4 [...]
[...] itp ale taka powinna mniej więcej być) jednak muszę zrzucić przez kontuzje do 60kg zobaczymy co z tego będzie, a mam nadzieje że do tych 63-62 zrzucę do października Trening: poniedziałek steper(z hankelkami) + ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała głównie wtorek ćwiczenia siłowe środa aeroby bieg czwartek ćwiczenia siłowe siłowe [...]
witam wszystkich od kilku miesięcy ćwiczę u kumpla w piwnicy(z braku kasy chwilowo nie stać mnie na siłownie miejską)sprzęt jest dość skromny, dwie sztangi proste długa i krótka+ławeczka (bez skosu) no i para chantli chciałbym jakoś urozmaicić swój trening może ktoś pomoże?? a mój dotychczasowy trening wygląda tak: chodzę systematycznie co drogi [...]
iza121 i 121 dni redukcji ;-)
